[...] tygodniu pozostawało mi wiele mocy przerobowych. Osiągi po tym manewrze nie spadły, więc jak sądzę nie był to błąd. Zastanawiam się nad takim oto planem obecnie (modyfikacja push-pull-legs polegająca na zmianie częstotliwości treningów i na wyłączeniu nóg): Dzień I: Brzuch Dzień II: Klatka: 1) Wyciskanie hantli leżąc w skosie dodatnim, 2) [...]
[...] Wiec sie wypielam na aerobiki i zapisalam na silownie w sierpniu ubieglego roku :) Najpierw byl ACT, pozniej dzielony na 2 dni gora-dol, zmodyfikowalam go pozniej i rozbilam push-pull, a pozniej na splita 3 dniowego. Na silowni jestem/bylam codziennie, teraz ta przerwa i brak diety no i mam co zrzucac :) uh :) Jako, ze mam sklonnosci spore :> do [...]
/SFD/2018/1/3/059a53d241074af3a6c1e56629be24a1.jpg CEL: 100 000 przysiadów w 2018 roku. Damy radę? W zeszłym roku niestety trochę nam zabrakło i nie udało się osiągnąć 100 tys, w tym roku musi się to zmienić! Pozostałe wyzwania w 2018 roku : - 250 000 pompek w 2018 r. "Push Up Challenge" - 50 000 podciągnięć na drążku w 2018 r. "Pull Up Challenge" [...]
cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79,5 Wzrost : 188 Obwód klatki : 101(na wdechu) Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 (pod tyłkiem) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, wstawiam fotę. Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się dzieckiem, praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam wszystkich, Długo by pisać o sobie, o podejściu do treningu i diety (ewoluowało skutecznie wraz z upływającym czasem). Najpierw był zachwyt kulturystyką, rozmiar, rozmiar, rozmiar, siła jednak z czasem priorytety w życiu się zmieniły i zamiast jeść makaron durum z kurczakiem x6 bądź wpadać w inne modele dietetyczne zakładające z góry pewien [...]
/SFD/2017/1/4/e4045c2d1daa44a0b2ca4f1a9e30c163.jpg CEL: 100 000 przysiadów w 2017 roku. Damy radę? Pozostałe wyzwania: - 150 000 pompek w 2017 r. "Push Up Challenge" - 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 r. "Pull Up Challenge" Ostatnie z trzech noworocznych wyzwań to kochane przez wielu, a przez innych nielubiane - przysiady :-) Co zaliczamy jako [...]
Hej. Jako iż nikt mi nie przeniósł postanowiłem rozpocząć wątek Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co [...]
[...] wrażenie jak ktoś podnosił tyle, że cała siłownia zamierała :). Czy dojdę do takiego ciężaru? Nigdy nie mów nigdy. Trening Aktualnie przez ostatnie 1.5 miesiąca trenowałem push and pull w reżimie 5x5. Wszystko zmodyfikowałem pod siebie. Udało mi się zwiększyć siłę w wielu ćwiczeniach(podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie leżac i siedząc). [...]
[...] Kompleks CF ŚR: Aeroby CZ: siłowy 5x5 PT: Kompleks CF SB: Aeroby ND: wolne Czy po dwutygodniowej przerwie trening siłowy 5x5 ma sens? Czy może lepiej zacząć 15/10/5 zwykłym FBW. W treningi siłowe chciałbym wpleść clean and jerk 5x2 push press i tym podobne. CO myślicie, a raczej co będzie według was najlepszym rozwiązaniem? :) Zdjęcia w drodze
Witam! Na początek trochę o mnie: Nazywam się Adam, mam prawie 22 lata, aktualnie studiuje Elektrotechnikę na Politechnice Łódzkiej. Do września 2012 roku odżywiałem się strasznie źle. Ważyłem 112kg. Wtedy coś mnie naszło i poszedłem na dietę ( 1500 maks 1800 kcal, nie liczyłem to była dieta pod moją mamę od jakiegoś dietetyka), większość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż jestem tu nowy i nad tematem głowiłem się z 10 min ;) Ciężko w jednym zdaniu opisać, o co mi chodzi. Już spieszę z wyjaśnieniami. Otóż 3 miesiące temu zapragnąłem wziąć się za swoje ciało i zacząłem ćwiczyć. Moja wiedza była znikoma, ale obiło mi się o uszy A6W, ćwiczyłem je przez miesiąc, lecz [...]
Siemanko, Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już [...]
Wcześniej przerabiany plan treningowy na podstawie (rozpisany na stronie 70 bezpośrednio pod linkiem): http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA%21-t446871-s70.html Ogólnie jestem zadowolony, w połączeniu z dobrą dietą waga skoczyła ok. 2,5 kg (8 tygodni). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu [...]
Witam };-) Niektórzy mnie pewnie znają ze spamu, dzienników, konkursów itd. Dla tych, którzy mnie w ogóle nie kojarzą: mam na imię Agnieszka, mam 20 lat, 164cm wzrostu i jestem uzależniona od sportu :)) Postanowiłam założyć tutaj dziennik, gdyż jak to niektórzy określili: "kombinuję jak koń pod górkę", a w tym dziale akurat opyerdolić potrafią [...]
[...] wzrostu, 27lat i chcę wrócić do formy + zrzucić chodowany przez rok brzuszek. Przygotowuję się przez około miesiąc, biegam co drugi dzień i ćwiczę co drugi dzień w domu na push-upach pompki. Suplementacja obecna to storm, shock therapy, jakaś multiwitamina Vigor, Magnez + potas , BME , Cynk, Q10, L-glutamina Olimp MegaCaps(Pozostałości na [...]
"Nie możesz też porównywać się do kulturystów tylko sam wyznaczaj sobie cele - czyli jak teraz zmiana sylwetki + siła. To jest realny cel. " Cytat szanownego Pana moderatora Wuchty i zarazem moje nowe motto:) Jedziem Wiek - 17lat Wzrost - 182cm Waga - 80kg przdramie - 30,5cm bice - 35cm klata wdech/wydech 100,5cm / 97,5cm pępek wdech/wydech [...]